LES CRISES D'ANGOISSE, PAS DE PANIQUE : MA CAISSE À OUTILS

On parle de cette sensation envahissante de mal-être qui prend des proportions de plus en

plus importantes en un temps record et dont les manifestations échappent à

notre contrôle. Elles sont vues de tous, on se sent seul au monde, on capitule….

On éprouve des difficultés à respirer, des sueurs parcourent notre visage et

notre corps, nos mains tremblent, une sensation de boule dans la gorge se

manifeste, nous ne parvenons plus à nous exprimer correctement, nos larmes

montent à nos yeux… LA CRISE A GAGNÉ !

Nous nous sentons ridicule mais impossible de réagir, nous avons perdu le

contrôle.

STOP !!!!

Nous pouvons agir, y remédier !

Je vous propose d’élaborer votre propre caisse à outils afin de dépasser cette

difficulté qui est loin d’être une fatalité.

En premier lieu, il s’agira d’apprendre à repérer les prémices de la crise : les

petits signaux d’alertes comme la lèvre supérieure qui commence à trembler,

la sensation des paupières qui picotent…

Plus tôt, on gère la crise plus vite elle s’apaisera.

En second lieu, il est essentiel de mieux appréhender nos

sensibilités. Chaque individu a son profil qui lui est propre. Il s’agira de le

découvrir. C’est par ce canal, que l’on parviendra à faire taire la crise.

Quel est mon profil de sensibilité ?

Assis au calme, dans un endroit où vous vous sentez en sécurité, seul avec

vous-même, il s’agira pour vous, au travers de différents tests, d’identifier votre

ou vos sensibilités qui vous amènent à une sensation d’apaisement, de

détente…

Sensibilité olfactive

Les odeurs et les différentes techniques de respiration sont vos alliées. Les

huiles essentielles de lavande, de néroli et de camomille sont reconnues pour

leur vertus apaisantes et relaxantes en inhalation. Par ailleurs, il existe une

pharmacopée très développée sur ces thème.

De même, les techniques de respiration visant à favoriser l’apaisement sont

nombreuses. Seul vous pouvez, en testant , choisir celle qui convient le mieux. Expérimentez ! Testez ! Il est essentiel d'aller à la découverte de vos sensations.

Une des techniques de respiration très répandue est « la respiration 4-7-8 ».

Elle consiste à inspirer profondément en comptant mentalement jusqu’à 4, puis

a retenir son souffle en comptant jusqu’à 7, enfin, à expirer lentement en

comptant jusqu’à 8. Il est conseillé de renouveler cet exercice à trois reprises.

Sensibilité auditive

Les réseaux sociaux regorgent de playlists de musiques relaxantes, apaisantes.

Vous pouvez même en créer une que vous enregistrerez sur votre téléphone ou

votre ordinateur.

Sensibilité visuelle

Partez à la recherche d’images qui suscitent chez vous un apaisement : des

paysages, des photos d’un aïeul, d’un proche, de vos enfants.

L’idée est d’associer l’émotion positive à la sécurité émotionnelle.

Sensibilité cutanée

La médecine traditionnelle chinoise (MTC), nous apprend, notamment, qu’à

l’intérieur de notre corps circulent des énergies. Le mal-être et certaines maladies

proviennent d’un déséquilibre de celles-ci. Ainsi, en stimulant par pression ou

par des aiguilles ces points d’énergie, on rééquilibre leur circulation.

Des recherches ont confirmé l’efficacité de l’acupression (pression physique

sur des points spécifiques du corps) pour soulager le stress et susciter un effet

apaisant.

Il est possible de stimuler des points du corps par soi- même pour obtenir un

apaisement et tendre vers un bien être général. Un des points les plus connus

se situe sur la membrane entre le pouce et l’index de votre main. Pincez

doucement ce point a l’aide de votre autre main et maintenez la position. Il est

conseillé de répéter la pression à plusieurs reprises.

Je vous invite donc à parcourir des articles sur ce thème si tel est votre

sensibilité. Il existe des guides et des vidéos sur internet qui vous accompagnent

pas à pas pour vous permettre d’identifier ces points.

Enfin il n’est pas rare de constater que notre profil de sensibilité soit multiple, il

s’agira alors de percevoir les plus forts et/ou les plus rapides à la stimulation et

de composer des cocktails !

Les pouvoirs de notre mémoire

Au-delà de sa fonction propre qui est d’enregistrer des informations, la

mémoire est capable de faire des associations de mots, mais aussi images/odeurs, images/émotions et odeurs/émotions.

Ainsi, c’est par ce processus de mémorisation et d’association de

ces sensibilités à des émotions, qu’il nous est possible de dépasser les

angoisses et la panique.

Alors maintenant à vous de jouer !

Vous avez les bases pour constituer votre propre caisse à outils !

Enfin, il me paraît important de rappeler ici que la réactivité de vos sensibilités

a besoin régulièrement d’être stimulé « comme pour réinitialiser la mémoire

des associations que vous avez enregistré ».

Par ce procédé, à tout moment, il vous est possible de susciter un état de

détente, de relaxation. Je dirais même que plus vous le ferez, plus il vous sera

facile d’atteindre votre objectif.

ALORS MAINTENANT,

LEVEZ LE PIED, RESPIREZ,

REPRENEZ LES COMMANDES DE VOTRE ÊTRE

SOYEZ BIENVEILLANT AVEC VOUS-MEME

Article rédigé par Mymose TURPIN